2021年6月3日晚，我校图书馆二楼学术报告厅，心理中心朱晓静老师对教育与管理学院学生开展了一次心理健康知识讲座。教育与管理学院2019级各班心理委员与部分学生代表参与讲座。  

主讲教师通过例举生活中的人物事例，为大家带来一场关于如何缓解心理压力的心理讲座。下面向大家普及关于心理抑郁的小常识：

据世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%，截至2017年，中国有超过5400万人患有抑郁症。抑郁症症状：持续性情绪低落、抑郁、心境恶劣。这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的,即无明显外界因素作用下发生的.病人呈现特殊的哭丧面容,两眉紧闭、愁眉苦脸、双目凝视、面无表情,暗自流泪是常见的临床表现。

一、抑郁症症状

1.焦虑、激越焦虑和抑郁常相伴出现。抑郁症患者伴有焦虑症状者约占70%。常见的焦虑症状为坐立不安、心神不宁,出现莫名其妙的惊恐、多虑和焦躁不安,是一种病理性的紧张、恐怖状态,还可出现易激动、易发怒.这种焦虑症状突出的抑郁症被称为“激越性抑郁症”,多见于更年期抑郁症病人。

2.脑功能下降,通常表现为思维困难,脑力劳动的效率明显下降。一向思维敏捷的科技人员或白领人士患抑郁症后,常感到自己思维迟钝、记忆力下降、注意力涣散、思考困难,很难胜任日常工作,更谈不上有创造性.平时学习优异的学生成绩明显下降,不少病人谈到自己主观体验时说:“整个头脑犹如一桶糨糊。”

3.思维消极、悲观和自责、自卑。犹如带着有色眼镜看世界,感到任何事情都困难重重,对前途悲观绝望。有的患者感到活着毫无意义,生活在人世间徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脱。这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护,自杀成功率相当高。

4.精神运动性阻滞。典型表现是行动迟缓,精力减退,缺乏兴趣和活力,总感到心有余而力不足,家务和日常活动都懒得去做,整天无精打采、身心疲惫,严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。患者对周围一切事物都不感兴趣,对工作没有一点儿热情,平素衣着整洁的人也变得不修边幅。

二、缓解之法

越来越多的人因为各种各样的压力都因此患上了抑郁症，我们要寻找对此的解决方式，所以接下来老师又为我们讲解了在日常生活中如何减小自己的压力，也为我们讲了许多例子。

如果我们感觉到被压力的情绪、焦虑的情绪所困扰，可以有意识的调整呼吸，将呼吸调整到非常的深，非常的慢，而且在每一次呼气的过程当中可以选择将身体慢慢放松下来，这样能够有效的缓解长期的压力和焦虑的情绪。这样的小技巧方法可以在工作间隙以及在生活中觉得比较劳累的时候进行练习。同时长期有紧张、焦虑、压力的情绪存在时，最好咨询心理咨询师选择心理咨询的方法，更能够有效地彻底的缓解这样的情绪问题。

三、指导建议

正视自己的自身情绪变化，主动接纳自己的负面情绪。“山有起伏，水有波澜”，人的情绪也处于微妙的变化之中；树立对自身情绪变化的认知之后，其次要将过度的情绪宣泄出去，保持心态平和；娱乐消遣法、朋友帮扶法、运动消气法、一笑了之法等都可以有效宣泄负面情绪；最后必须用积极的行动挣脱负面情绪，“只要行动起来，你就成功一半了”。  

最后老师为我们做了最后的总结：心理压力是每个人必然要面对的事。适度的心理压力有利于人的进步与发展，这种心理压力我们称之为健康的或愉快的压力。但超过了人的心里承受压力就会危害其身心健康，这是不健全或不愉快的压力。

本次大学生心理健康讲座主要针对大学生心理压力现状，分析大学生的心理压力和负面情绪产生的原因，并提出了有效的解决方式。主讲老师通过丰富的案例故事，深入浅出地讲解，针对性和操作性强。学生们纷纷表示，通过此次讲座，切实缓解了他们的心理压力和焦躁情绪，提高了学习热情和学习积极性，也学会用积极乐观的态度面对生活中的困难和问题。