秋季由热转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以秋季养生应注重滋阴养肺，收养阴气。

一、饮食调养

春夏养阳，秋冬养阴。饮食上要多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等，防止燥邪伤害人体阴液。

1、多食酸味水果

秋季里有一个“少辛增酸”的养阴法则，意思是用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。所以处暑时节要多吃酸味水果，如山楂、葡萄等。“少辛”是因为味辛的东西具有发散作用，会导致人体出汗，随后身体变凉，所以处暑后不宜吃辣椒、花椒、姜等辛热食物。

2、朝喝盐水，暮饮蜜汤

晨起后喝一杯淡盐水，可减少水分流失。晚上喝杯蜂蜜水具有润肺、养肺的作用。“朝朝盐水，暮暮蜜汤”这句话，讲的就是秋季养生之道。

3、滋阴润肺养生粥

百合银耳粥：百合50克，银耳10克，大米100克，冰糖适量。百合有清心、润肺、宁神之功，对心悸、烦躁和失眠颇有好处，银耳具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰带血、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等症。

二、起居调养

1、早睡早起

根据阳气收敛的特点，在起居方面气候由热转凉，宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧就是大概晚上九、十点钟就可以入睡，顺应阴精之收藏；早起就是大概早上六、七点钟起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。

2、春捂秋冻

春捂秋冻是古人一条非常实用的“生活谚语”，“春捂”是为了帮助气血走表散热，促进阳气生发；“秋冻”是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。因此，处暑后要使身体有一些凉意，采取“秋冻”对于适应与抗御后来冬天的严寒都有很大的好处，从机体适应能力上看，也可以说符合季节之间的“惯性原理”。

三、情志调养

秋季是萧杀之季，在五行中属“金”，在五脏中为肺。金旺克木，肝属木，肝气容易郁结，情绪容易低落。所以应保持积极乐观的心态，多与自然亲近，可外出郊游散心，在空气好的地方多做深呼吸，以宣肺气。

四、运动调养

运动方面，不要剧烈出汗，汗太多会耗伤阴液，运动的同时要及时补充水分。早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰，能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适，起到解秋乏的效果。

五、自我保健推拿

秋季天气转凉，此时为鼻炎和感冒等呼吸系统疾病高发季节，大家可参考以下自我保健按摩的小方法来预防疾病。

按迎香穴：擦热拇指，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天早晚各做一至二组，可有效预防鼻炎发作。

按叩肺俞穴：临睡前端坐，两膝分开，双手放于大腿，头正目闭，放松，意守丹田。吸气，两手握空心拳，轻叩肺俞穴（第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，左右交替。此法可以舒畅胸中之气，有助于体内痰浊排出，且可以通脊背经脉，预防感冒。

六、阅读保健书籍

今年的新冠病毒感染，对人类的免疫力是一场考验。在没有很有效的治疗措施前，往往依靠人体自身的免疫力来战胜病毒。免疫力如此重要，我们该如何去提高自己的免疫力呢？

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万物炽热，终归清凉。暑去秋来，愿君安康！